ده قانون ترس و تمرین تنفس

اينم ده قانون برخورد با ترس که بمن کمک کردن، اميدوارم که با ترجمه من خوانا و قابل فهم باشن:

احساس ترس و نشانه های جسمی حاصل از آن،حالت تشديد شده عکس العمل نرمال بدن در برابر استرس می باشند

عکس العمل های بدن به ترس برای سلامت جسمی بدن مضر نيستند

با خيال پردازيهايی که ترس آور هستند، عکس العملهای بدن خودتان نسبت به ترس را تشديد نکنيد

در عالم واقعیت باقی بمانید، به صورت درونی مراقب جهان واقعی اطراف خود باشید و واقعیات را برای خود تشریح کنید

در موقعیت ترس آور باقی بمانید تا ترس شما زایل شود

مراقب باشید که چگونه ترس خودبخود کاهش پیدا می کند و از بین می رود

از موقعیتهایی که شما را دچار ترس می کنند فرار نکنید( اما به زور هم خودتان رو در موقعیت ترس قرار ندهید، توضیح از خودم)

تمام موقعیتهایی که باعث ترس شما می شوند را برای خود تشریح کنید

از موفقیت های کوچک خود در برابر ترس احساس غرور کنید، حتی کوچکترینشان

در موقعیتهای ترس زا به خودتان زمان بدهید

خودم با قانون های دو و سه و نه خیلی بهتر تونستم ترسم رو مدیریت کنم،یعنی مشکل اصلی همون خیال پردازی شماره سه هست

فکر کنید احساس ترس از موقعیت یا حالی پیش می آد، آگاهانه که باهاش برخورد کنیم می گیم احساس ترس اومده، نقطه تمام.

در حالت ناآگاهانه شروع به خیال پردازی می کنیم اگه این ترسه درست باشه بعدش این پیش می آد، بعد که این طور شد چی پیش می آد و ذهن تا جایی که می تونه پیش می ره و سر هر دو راهی که می رسه بدترین حالت رو پیش​می گیره و می ره جلو یکهو می بینیم از یه ترس کوچیک که مثلا این درد چیه تو قفسه سینه ام، خودمون رو کفن هم کردیم و تو قبر هم گذاشتیم و رسیدیم به یه نقطه بدون برگشت. یه نکته دیگه که خوندم اما تو این قانونها نبود اینه که یکبار که تونستیم ترس رو پشت سر بگذاریم تو ذهن فعالمون نگه داریم و دفعات بعد اگه دوباره پیش اومد به خودمون بگیم یادته دفعه قبل چه طوری ترسیدی و بعد همه چی گذشت و هیچ اتفاق بدی نیفتاد تا بتونیم دوباره بهش پیروز شیم.اینها خوش بینی بیهوده نیست ترسیدن زیاد هیچ کمکی به اداره موقعیت نمی کنه اگه ترس بر مبنای نشانه واقعا بدی باشه با ترسیدن نمی تونیم تصمیم صحیح بگیریم باید بتونیم آروم شیم تا بشه تصمیم صحیح گرفت، اگه تو حالت دائمی ترس باقی بمونیم دچار افسردگی می شیم،پس فکر نکنیم اگه در هر حالت بدترین حالت ممکن رو در نظر نگیریم خوشبینی به خرج دادیم.

يه تمرين خوب هم که در حالتهايی که دچار ترس شديد می شین يا استرس، تمرين تنفس هست.

يه قانون داره به نام چهار چهار هشت. حالا اين يعنی چي، يعنی به مدت چهار شماره بايد دم طول بکشه بعد چهار شماره نفسمون رو نگه داريم و بعد هشت شماره بازدم بايد طول بکشه،در مراحل اول که آدم تمرين نداره چهار و هشت شماره زياد هستن، بهتره از دو دو چهار استفاده کنيم، يعنی دو شماره دم دو شماره نگه داشتن هوا و چهار شماره بازدم. اين تمرين علاوه بر اينکه حالت صحيح تنفسه و باعث می شه که اکسيژن بهتر به بدن برسه و دی اکسيد کربن به طور کامل از ششها خارج بشه، به خاطر تمرکزی که بايد روی شماره ها کرد به آرام شدن اعصاب و منحرف شدن اون از محرک کمک می کنه. اين تمرين رو هميشه همه جا می شه انجام داد و اگه درونی بشه یعنی که شما هميشه دارين به بهترين وجهی تنفس می کنين، يکی از تمرينهايی هم هست که به زنان باردار داده می شه که بتونن زايمان بدون درد بکنن و اما جمله قصار امروز: "کلمه غیر ممکن، تنها در فرهنگ لغات افراد نادان وجود دارد" ناپلئون بناپارت "هر یک از ما فرشته ای با یک بال هستیم،تنها زمانی قادر به پرواز هستیم که یکدیگر را در آغوش بگیریم" Luciano de Crescenzo نویسنده و مهندس ایتالیایی